Nederlands Aantal Bladeren:0 Auteur:Site Editor Publicatie tijd: 2023-07-05 Oorsprong:aangedreven
Bubbelbaden worden vaak geassocieerd met ontspanning en luxe.Echter, bubbelbaden kan ook worden gebruikt als trainingshulpmiddel.Ja, u kunt veel hot tub-oefeningen doen in uw spa of bubbelbad.
Trainen in bubbelbaden biedt veel voordelen.De impact op de gewrichten wordt verminderd door de hitte en het drijfvermogen van het water, dus trainen in een bubbelbad kan vooral gunstig zijn voor mensen met artritis en andere gewrichtsproblemen.De warmte helpt ook om de spieren los te maken en de flexibiliteit te verbeteren.
Als je op zoek bent naar een nieuwe manier om je trainingsroutine af te wisselen, overweeg dan om een van deze top 9 hot tub-oefeningen te proberen:
Bereid je voor op joggen door in het midden van de hot tub te gaan staan.Begin op de plaats te joggen, til je knieën hoog op en pomp je armen.Als u joggen te gemakkelijk vindt, kunt u het uitdagender maken door een drijfapparaat onder uw buik te plaatsen of door een gewichtsvest te dragen.Joggen op zijn plaats in bubbelbaden kan een geweldige manier zijn om te trainen en tegelijkertijd te genieten van de voordelen van het bubbelbad.Er zijn echter een paar dingen waarmee u rekening moet houden wanneer u dit doet.Zorg er eerst voor dat de temperatuur van het water niet te heet is.Ten tweede, pas op dat u niet uitglijdt en valt.Ten derde, zorg ervoor dat u voor en na uw training hydrateert.Vergeet niet om deze tips te volgen voor een geweldige joggingtraining in de hot tub.
Om te beginnen met hurken in de juiste vorm, ga je met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en je tenen naar voren wijzen.Begin met hurken door je lichaam naar beneden te laten zakken en je knieën achter je tenen te houden.Keer terug naar de startpositie en herhaal.Een van de belangrijkste voordelen van squats in bubbelbaden is dat ze een geweldige manier zijn om een volledige lichaamstraining te krijgen.Dit komt omdat ze werken met alle belangrijke spiergroepen in het lichaam.Ten slotte zijn squats in bubbelbaden een geweldige manier om calorieën en vet te verbranden.De warmte van het water verhoogt de hartslag en het metabolisme, wat bijdraagt aan een snellere verbranding van calorieën.
U moet deze oefening beginnen door op de rand van de hot tub te gaan zitten met uw voeten in het water.Plaats dan gewoon uw handen op de rand van het bad voor ondersteuning.Houd je benen recht, til je voeten een paar centimeter van de bodem van het bad en begin ze heen en weer te schoppen, vergelijkbaar met de beweging van fladderende vlindervleugels.Flutter kicks zijn een geweldige manier om je onderlichaam strakker te maken, en de extra weerstand van het water kan je helpen meer calorieën te verbranden.Bovendien kan het warme water eventuele spierpijn of spanning helpen verlichten.
Je kunt reverse crunches doen door op de rand van de hot tub te gaan zitten met je voeten in het water en je knieën gebogen.Vergeet niet om uw handen op de rand van het bad te plaatsen ter ondersteuning.Om reverse crunches in de juiste vorm uit te voeren, houdt u uw bovenlichaam stil, tilt u uw benen omhoog naar uw borst en vervolgens weer naar beneden.Herhaal voor een totaal van 30 seconden.
Crossovers zijn een van de beste oefeningen die je in een spa kunt doen.Deze oefening helpt je armen, schouders en rug te versterken en te versterken.U kunt met deze oefening beginnen door op de rand van de hot tub te gaan zitten, in het water te gaan zitten of in een hot tub te blijven door de helft van uw lichaam in het water te houden.Je moet je handen voor je plaatsen, handpalmen naar beneden.Beweeg je handen langzaam van elkaar weg en kruis je armen voor je lichaam.Keer de beweging om en beweeg uw handen terug naar de startpositie.Herhaal deze oefening 10-15 keer.
Probeer voor een extra uitdaging een gewicht in elke hand te houden terwijl je de armovergangen doet.Dit zal helpen om de intensiteit van de oefening te verhogen.Begin met een laag gewicht en verhoog geleidelijk het gewicht naarmate je sterker wordt.
Er zijn verschillende redenen waarom bubbelbaden perfect zijn voor stretching en yoga.Een van de belangrijkste factoren die bijdragen aan een positieve yoga-ervaring is dat de warmte van het water kan helpen om de spieren los te maken en de flexibiliteit te verbeteren.Probeer zachte rekoefeningen of yogahoudingen in de hot tub te doen om uw flexibiliteit en bewegingsbereik verder te verbeteren.Stretching en Hot Tub Yoga zijn twee effectieve methoden om uw flexibiliteit te verbeteren.Rekken is erg belangrijk om je fysieke gezondheid in goede conditie te houden, omdat het je spieren verlengt en je bewegingsbereik verbetert, terwijl hot tub yoga kan helpen om je spieren te ontspannen en je bloedsomloop te verbeteren.Zowel stretching als hot tub yoga zijn veilige en effectieve manieren om de flexibiliteit te verbeteren.
Begin door in het ondiepere gedeelte van de hot tub te gaan staan, met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en uw tenen naar voren gericht.Begin deze oefening door langzaam je hielen omhoog te brengen zodat je op je tenen staat, en laat ze dan weer zakken.Herhaal voor een totaal van 30 seconden.
Deze oefening is eenvoudig en biedt een geweldige manier om uw hartslag iets te verhogen terwijl u ontspant in het warme water.Hier is hoe het te doen:
Begin met torsorotaties door in het midden van de hot tub te gaan staan.Zorg ervoor dat je je voeten op schouderbreedte uit elkaar houdt en je armen zijwaarts.Probeer je romp naar rechts en dan langzaam naar links te draaien.Herhaal voor een totaal van 30 seconden.
Klappen Oefeningen in bubbelbaden kunnen zeer gunstig zijn voor uw gezondheid.Ze kunnen helpen de bloedsomloop te verbeteren, stress te verlichten en zelfs uw immuunsysteem te verbeteren.Volg dus deze instructies om klapoefeningen correct uit te voeren:
Ga in het midden van de hot tub staan met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en uw armen langs uw lichaam.Begin met je handen voor je lichaam te klappen, waarbij je je ellebogen gebogen houdt.Herhaal voor een totaal van 30 seconden.Om de positieve resultaten te maximaliseren, moet u deze oefeningen dagelijks minstens 10 minuten uitvoeren.
Hot tub-workouts zijn een geweldige manier om aan een low-impact workout te doen terwijl je nog steeds geniet van de voordelen van de hitte en het drijfvermogen van het water.Deze top 9 hot tub-oefeningen kunnen helpen om uw flexibiliteit, kracht en bewegingsbereik te verbeteren.Dus, de volgende keer dat je op zoek bent naar een nieuwe trainingsroutine, overweeg dan om een van deze oefeningen eens te proberen.Je lichaam zal je dankbaar zijn!
